No olvides consultar con tu médico antes de comenzar cualquier dieta o rutina de ejercicios. Considera que el agua se contiene en las frutas y verduras.
1. Una vez a la semana, por todo un día desayuna, come y cena frutas.
2. Dos veces a la semana comer ensaladas (con aceite de olivo, sal de mar y limón).
3. Como colación puedes agregar almendras, son energéticas y ricas en fibra. Un puñado pequeño es suficiente.
4. Tomar a lo largo del día litro y medio de agua destilada con limón y sin azúcar, es un liquido refrescante y purificante.
Un ejemplo de dieta que se recomienda repetir cada tres meses para ayudar al proceso depurativo:
Lunes
Desayuno: 2 rebanadas de pan integral, 50 gramos de queso fresco, 30 gramos de mermelada sin azúcar.
Almuerzo: Coliflor con media papa, 250 gms. cocido o asado con media cebolla y una manzana, y una porción de melón o fruta de estación.
Cena: Dos huevos al plato acompañados de medio pimiento rojo, media berenjena y un tomate saltado en una cucharada de aceite de oliva. Una manzana.
Almuerzo: Coliflor con media papa, 250 gms. cocido o asado con media cebolla y una manzana, y una porción de melón o fruta de estación.
Cena: Dos huevos al plato acompañados de medio pimiento rojo, media berenjena y un tomate saltado en una cucharada de aceite de oliva. Una manzana.
Martes
Desayuno: Un vaso de leche descremada, 2 rodajas de pan integral con queso blanco sin grasa.
Almuerzo: Garbanzos o espinacas, medio tomate y medio huevo.
Cena: Caldo vegetal y un yogur.
Almuerzo: Garbanzos o espinacas, medio tomate y medio huevo.
Cena: Caldo vegetal y un yogur.
Miércoles
Desayuno: Una taza de leche descremada con copos de avena, una cucharada de miel y canela.
Almuerzo: Ensalada de zanahorias, tomate, lechuga, aderezada con una cucharada de aceite de oliva. Hamburguesa de carne desgrasada a la plancha , tomate, cebolla y pimiento. Ensalada de frutas casera, sin azúcar.
Cena: 50 gramos de carne seca y dos papas. Una manzana.
Almuerzo: Ensalada de zanahorias, tomate, lechuga, aderezada con una cucharada de aceite de oliva. Hamburguesa de carne desgrasada a la plancha , tomate, cebolla y pimiento. Ensalada de frutas casera, sin azúcar.
Cena: 50 gramos de carne seca y dos papas. Una manzana.
Jueves
Desayuno: Café con leche y 2 rebanadas de pan integral con queso magro.
Almuerzo: Bife de ternera a la plancha con ensalada. Un yogur.
Cena: Verdura hervida, hamburguesa de tofu o carne vegetal.
Almuerzo: Bife de ternera a la plancha con ensalada. Un yogur.
Cena: Verdura hervida, hamburguesa de tofu o carne vegetal.
Viernes
Desayuno: Café con leche y dos tostadas integrales con queso blanco magro y mermelada sin azúcar.
Almuerzo: Pechuga de pollo grillada sin piel con ensalada verde.
Cena: Como el lunes.
Almuerzo: Pechuga de pollo grillada sin piel con ensalada verde.
Cena: Como el lunes.
Sábado
Desayuno: 2 rodajas de Pan de Soja con jugo de naranjas, miel y canela en polvo.
Almuerzo: Verduras al horno, dos rodajas de merluza a la plancha y pomelo.
Cena: Chop Suey de verduras con Pollo, compota de manzana.
Almuerzo: Verduras al horno, dos rodajas de merluza a la plancha y pomelo.
Cena: Chop Suey de verduras con Pollo, compota de manzana.
Domingo
Desayuno: Un yogur con mandarinas y avellanas tostadas.
Almuerzo: Crema de champiñones, 1/4 de pollo sin piel al horno con calabaza.
Cena: Tata de puerros al horno sin masa, con queso por salut. Manzana
Almuerzo: Crema de champiñones, 1/4 de pollo sin piel al horno con calabaza.
Cena: Tata de puerros al horno sin masa, con queso por salut. Manzana
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